8 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dvs.
8 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dvs.
Blog Article
9 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dvs.
De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de tulburări depresive, diabet și alte afecțiuni. Însușirea unor obiceiuri simple, zilnice, te poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.
Prin acest articol detaliem ce sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un consult optometric fără costuri în capitală pentru a verifica că ochii tăi este realmente sănătoși.
Folosește ochelari de soare
Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă daune în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare și cancerele oculare. Ochelarii Ochelari de soare copyright sunt un simbol al luxului si stilului. cu lentile fumurii pot oferi cea mai bună protecție Ochelari soare de vedere combina corectia vederii cu protectia UV. împotriva Cauta recomandari ochelari de soare inainte de a cumpara. radiațiilor solare.
- oboseală vizuală
- vedere încețoșată
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- cefalee
- dureri de gât, spate și umăr.
Îndepărtează privirea de Calculator
Privitul la ecranul calculatorului ori al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate provoca:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
asigură-te că rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.
în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.
Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi ochii. Când citești o carte, probabil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Practică exerciții fizice
Activitatea fizică regulată pot aduce beneficii pentru sănătatea oculară (susțin sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a reduce tensiunea și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.
Petrece timp afară
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Renunță la fumat
Fumatul este nociv pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Mâncarea pe care o consumi zilnic poate îmbunătăți vederea. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru ochi, consumă mese echilibrate, incluzând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Evită să te freci la ochi.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să vrei să te freci la ochi. Această acțiune poate conduce la probleme precum vederea redusă sau neclară, migrene, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a evita frecarea ochilor este faptul că bacteriile sau virușii de pe mâini sau mâini ar putea duce la inflamații oculare. În loc să freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Este indicat să te speli mereu pe palme înainte de a-ți atinge chipul sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de complicații, 1 din 5 infecții provenite de la lentilele de contact ducând la leziuni ale stratului cornean.
Îndepărtează machiajul.
După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi vederea și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de machiaj care îți pot păstra pielea și vederea, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei contaminări oculare), abținerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă folosești pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod constant.
Fă un examen oftalmologic complet.
Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de afecțiuni. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și colesterolul.
Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Lipide: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.
Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Excesul ponderal și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.
Aceste date au doar un caracter informativ și didactic și nu reprezintă un sfat medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice întrebare pe care o ai despre starea vederii tale.